Fluyang tak kunjung reda pasti dirasa mengganggu. Tapi, jangan khawatir, ada beberapa minumandan makananpereda flu yang bisa Anda coba.

Flu adalah penyakit yang menyerang saluran pernapasan atas. Penyakit ini disebabkan oleh paparan virus.

Musim hujan seperti sekarang jadi salah satu waktu terbaik untuk virus penyebab flu berkembang biak. Jadi, jangan lupa jaga kesehatan Anda selama musim hujan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Kaldu

Pada dasarnya, tubuh akan membutuhkan banyak cairan saat tengah menderita flu.

Kaldu adalah pilihan yang tepat saat flu. Selain kaya nutrisi, rasa hangat atau panas dari kaldu juga bisa meredakan tenggorokan.

Mengutip Everyday Health, diyakini bahwa cairan hangat bekerja lebih baik daripada cairan dingin dalam meringankan gejala flu.

Anda bisa mencoba kaldu ayam, sayur, atau tulang.

2. Sup ayam

Untuk menambahkan banyak manfaat, Anda juga bisa mengonsumsi sup ayam yang juga berbahan kaldu.

Sebuah penelitian menemukan bahwa bahan-bahan dalam sup ayam dapat mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh saat melawan penyakit.

Buat sup ayam yang mengandung nutrisi lengkap seperti sumber protein, sayuran tidak bertepung, dan karbohidrat.

3. Bawang putih

Ilustrasi. Bawang putih, salah satu makanan pereda flu. (iStockphoto/Amarita)

Bawang putih kerap digunakan dalam konsep pengobatan kuno. Kini, beberapa penelitian menunjukkan manfaat bawang putih dalam membantu melawan flu.

Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi suplemen berbahan bawang putih dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meredakan gejala flu.

4. Jeruk

Jeruk dan sumber vitamin C lainnya bisa jadi makanan terbaik saat flu.

Vitamin C merupakan senyawa antioksidan kuat yang berperan penting dalam melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C dapat membantu mengurangi tingkat keparahan dan durasi flu.

Selain jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk Bali, kiwi, brokoli, stroberi, tomat, dan blewah.

Lihat Juga : 5 Minuman Herbal untuk Menyembuhkan Flu, Tak Perlu Minum Obat

5. Kangkung

Kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya juga menawarkan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Selain kangkung, Anda juga bisa menjadikan bayam sebagai makanan untuk meringankan gejala flu.

Selain vitamin C, kangkung dan bayam juga diketahui mengandung zat besi. Studi menunjukkan, zat besi juga berperan penting dalam produksi sel kekebalan tubuh, utamanya di sel darah putih, yang membantu melawan infeksi.

6. Madu

Bukan rahasia lagi, madu adalah obat rumahan paling tokcer, termasuk salah satunya dalam mengatasi sakit tenggorokan saat flu.

Penelitian menunjukkan, madu dapat membantu berperan dalam melawan infeksi saluran pernapasan. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam BMJ Evidence-Based Medicinebahkan menemukan, madu lebih efektif mengobati gejala flu dibandingkan obat-obatan yang dijual bebas.

7. Teh hangat

Ilustrasi. Teh hangat, salah satu minuman dan makanan pereda flu. istockphoto/owngarden)

Minuman hangat yang sederhana ini dapat membantu gejala sakit tenggorokan. Uapnya juga dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat.

Selain itu, teh juga mengandung senyawa antioksidan bernama polifenol. Senyawa ini dapat meningkatkan jumlah sel T pengatur, yang membantu mengendalikan sistem kekebalan tubuh.

Namun, Anda disarankan untuk menghindari teh berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi.

8. Air jahe dan kunyit hangat

Beberapa penelitian menunjukkan, rempah-rempah seperti jahe dan kunyit dapat membantu meringankan gejala flu. Misalnya, kurkumin dalam kunyit yang ditemukan bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Anda bisa mencoba meminum campuran air jahe dan kunyit hangat.

Lihat Juga : 7 Minuman Herbal untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

9. Dada ayam kukus

Tubuh harus mendapatkan asupan protein saat sakit. Dada ayam sendiri dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik.

Namun, Anda disarankan mengolahnya dengan cara dikukus. Cara ini lebih sehat ketimbang digoreng atau dipanggang.

10. Susu

Tak cuma penting untuk kesehatan tulang, vitamin D juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengutip Healthline, sejumlah riset menemukan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu mencegah keparahan flu.

Susu merupakan salah satu sumber vitamin D yang mudah didapat.

Lihat Juga : Selain Polusi, Ini 13 Alasan Kenapa Batuk Tak Kunjung Sembuh

11. Yogurt

Yogurt adalah sumber probiotik yang baik. Probiotik sendiri merupakan bakteri baik yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh.

Kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh membuat yogurt masuk dalam daftar makanan pereda flu.

Sebuah studi menemukan, asupan probiotik dapat mengurangi tingkat keparahan flu.

Namun, jangan lupa cari yogurt tawar tanpa gula atau boleh dengan tambahan sedikit gula.